Dieta de embarazo, lactancia y post-parto

Durante el embarazo se produce en la madre una adaptación metabólica que permite el mejor aprovechamiento de los nutrientes, además de reducirse la actividad física, por lo que no es necesario variar demasiado el aporte calórico. Unas 200 calorías extra son suficientes en la dieta de una futura mamá.

La ingesta de macronutrientes será la propia de una dieta equilibrada, aunque incrementando ligeramente los alimentos proteicos. Se priorizará el consumo de frutas, verduras, cereales, pescado y carnes magras; las carnes rojas, embutidos, precocinados y caprichos dulces deben consumirse de forma ocasional.

Debes comer varias veces al día, repartiendo el alimento en cinco o seis tomas, para evitar los cuerpos cetónicos que tan perjudiciales son para el bebé. Además, procura no abusar de la sal ni de los picantes, y no beber alcohol. El ejercicio moderado  es muy beneficioso para tu salud, y aliviará muchas de las molestias del embarazo.

Es de especial importancia que evites las carnes poco hechas para prevenir la toxoplasmosis, una enfermedad parasitaria peligrosa para tu bebé.

Estos síntomas son comunes durante los primeros meses de embarazo, desapareciendo a partir de la decimosexta semana. Aunque su aparición se debe a la presencia de ciertas hormonas en la sangre de la madre, una dieta adecuada puede ayudar a aliviarlos.

Para ello no tomes alimentos con olores fuertes que puedan provocarte náuseas, y evita también las comidas grasas. Los carbohidratos son fáciles de digerir y suelen tolerarse bien, así como las frutas y verduras, y también líquidos como zumos y batidos.

Y si tienes ardor, un trastorno común en los últimos meses de embarazo, evita el café, el alcohol, los alimentos grasos y el chocolate.